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坐月子中心告诉各位妈妈产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。 但是很多新妈妈在生完Baby之后，为了快速恢复孕前体型，比如生完孩子后立刻节食、产后服用减肥药或者减肥茶、急于做运动、便秘的情况下进行减肥等，但通常往往得不偿失，甚至影响自己与宝宝的健康。 �坐月子中心告诉各位妈妈产后的恢复和塑形是每个生完孩子女人的必修课。 但是很多新妈妈在生完Baby之后，为了快速恢复孕前体型，比如生完孩子后立刻节食、产后服用减肥药或者减肥茶、急于做运动、便秘的情况下进行减肥等，但通常往往得不偿失，甚至影响自己与宝宝的健康。 今天，产后恢复中心，告诉大家产后塑形八大误区，希望每一位新妈妈都能够快速恢复昔日靓丽，成为一位“辣妈”。 误区一：吃得精细养颜瘦身 在很多人眼里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利于健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。 误区二：减肥期间吃得少，所以就要挑好的吃 这是一个非常不明智的行为。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。 误区三：“多餐”就能减肥 少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，其结果不言而喻。 1529026942538359.jpg 误区四：吃素绝对可以瘦 素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。 误区五：“饥饿减肥” 饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。 注意这几点，产后塑形不是梦！ 母乳喂养 如果你能，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。 保持良好睡眠 养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素）会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。 控制饮食，营养不过量 在产后饮食上面，妈妈要坚持一个原则，营养要全面，热量要足够，首先就是摄入足够的热量，尤其是在母乳喂养期间，但是在热量足够的情况下就要适当控制，不要摄入多余的热量，注意少食多餐。 注意产后运动 产后塑形有效而且健康的办法就是运动，通常来说产后6个月是产后塑形的黄金时段，所以这个时候适当进行运动会有很好的效果。但是要注意产后运动不要强度太大，好是做有氧运动，根本的还是坚持。 |
